FBW na 3 dni

[...] NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s + Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było i nie wiem czy ma być czy nie ---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) [...]

[...] sztangą za plecami 2xMAX -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xMAX Po każdym treningu brzuch + 30 min. orbitrek. Planuje dodać HIIT w dni NT. Plan nr. 2 - Dla ojca - FBW - 3 mies. staż Zestaw A Nogi - Wypychanie na suwnicy 3s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - [...]

[...] B24g WW5g tł6g serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min) Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem [...]

[...] jednak z racji, że studiuję na AWF muszę pozostać atletyczny w innych dziedzinach sportów, do tego nie ukrywam dosyć lubię sporty aerobowe. Aktualny trenuję zmodyfikowanym pode mnie FBW, oczywiście trenuje wszystkie partie. Dieta oczywiście też bogata we wszelkie witaminy, mikroskładniki oraz zróżnicowana. Jestem ciekawy waszej opinii. Pozdro!

Witam serdecznie szanowne grono 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z przerwami, aktualnie 2 lata ciągłe praktycznie. 6. DIETA: -białko: 718 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 631 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push pull legs fbw 9. CEL [...]

Cześć, jestem 23 letnim mężczyzną, ważę 58kg, mierze 169cm, miałem parę podejść do diety, jednak spaliły na panewce na przestrzeni ostatniego 1.5 roku. Aktualnie wziąłem się za siebie i 2 miesiące temu zacząłem dietę o kaloryczności 3300kcal. Pracuje na magazynie gdzie przychodzi mi przerzucić parę ton na zmianę. Oprócz tego żadnego zbędnego [...]

Witam. Cwicze FBW a-b-a; b-a-b, wszystko ladnie pieknie tylko nie jestem pewien czy powinienem stosowac tak krotkie przerwy pomiedzy treningami a mianowicie trening a( poniedzialek) dzien przerwy trening b( sroda) przerwa trening a( piatek) 2 dni przerwy nastepny tydz odwrotnie itd. I tu nachodzi moje pytanie czy nie powinienem robic np trening a [...]

[...] otłuszczenia i zacząć zbierać pomału czystą masę. Staż treningowy 3 lata, zdj: http://nowe.******/uploads/profile/photo-141683.png Do tej pory redukcje robiłem na planie FBW po którym dorzucałem aeroby (15minut) w poniedziałki, środy, piątki. We wtorki i czwartki treningi kickboxingu, gdzie też spory wysiłek mi. interwały. Dodatkowo czasem [...]

Siemanko, od dluzszego czasu lece splitami i wsumie mam ochote wyprobowac cos nowego, przeczytalem z 10 artykulow na temat FBW i widzialem z 20 planow, ale zaden mi nie podpasowal, jedynie ten z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_FBW,_czyli_gdy_%C5%BCaden_trening_ju%C5%BC_nie_pomaga-t590305.html ale tutaj za duza objetosc moim zdaniem i [...]

Witam bardzo serdecznie Nie wiem czy nie powielam tematu, jeśli tak to bardzo przepraszam ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Otóż od pierwszego września rozpocząłem redukcję (waga 115kg), jestem po 2 tyg fbw i pewna osoba zaleciła mi bym jako suplementacje dołożył kreatynę. Zakupiłem dokładnie Cell Pump. problem leży w pewnej spornej kwestii. [...]

[...] 177 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: DT: FBW 5x5/aero, DNT: HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: dieta 365 dni w roku preferuje rygorystyczne ponieważ są najskuteczniejsze. W [...]

[...] mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. Dieta: Nie przywiązywałem wagi w ogóle do diety. Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

witam cwicze na silowni 4 miesiace caly czas fbw i od nowego roku zaczynam splita i mam dylemat czy wziasc do tego kreatyne . bardzo prosze o pomac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa & siła stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: w-f stosowane [...]

[...] sie głównie na zdrowym odżywianiu i oczywiście jem tak aby uzupełniać w pierwszej kolejności zapotrzebowania białka. Motto ? Shut The F*ck Up And Train ;-] Plan Trenignowy FBW ( od 19 stycznia , zaczynam 4 tydzień ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Hantel za głowe 2s Plecy: - [...]

[...] przerwę na tydzień i szukam nowej lepszej metody. Przed wszystkim chciał bym wiedzieć jak często powinienem teraz trenować i jaką metodę treningową użyć. Myślałem nad FBW jednak przy treningu na masę musiałbym dać dwa dni przerwy co sprawia, że zrobię dwa treningi w tygodniu, obawiam się że to za mało. Proszę o fachową radę :] Pozdrawiam [...]

Witam mam pewien problem dotyczący sylwetki Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące cwiczyłem na sucho bez żadnej diety i przybyło mi w ręce 2 cm(34->36)obecnie od miesiąca jest 5 miesiąc mojej przygody z siłownią,stworzyłem dietę(2g białka/kg,5g wegli/kg 1gtłuszczu/kg.Ta dietę uzupełniam białkiem pijąc generalnie 35 g w [...]

Siema. Jestem w trakcie robienia 10 tyg planu FBW i mam pytanie czy moge dodac w dni nie treningowe jescze 1 partie?? Chciał bym dodac cwiczenia na klata gdyz jest to miesien ktory widocznie odstaje od reszty ciała. Czy moze lepiej bylo by trenowac dodatkowo klakte w dni treningowe?? Poradzcie cos. Za kazda pomoc Song:D

[...] zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, więc wybrałem FBW. Bardzo podoba mi się dzielenie treningu na 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój [...]

Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg

[...] splitem 3x tyg ale teraz mam tylko dwa dni na siłownie. Dlatego teraz bede tylko trenował 2razy w tygodniu stąd wybrałem taki plan bo niegrozi mi przetrenowanie a sam FBW 2dniowy nie za wiele mi da. WIEK: 19 lat WZROST: 188 cm WAGA: 78kg ( w szczytach formy ważyłem 82kg a chciałbym dobic do 85kg) DIETA: rozpisana do której sie stosuje [...]